因為複合式動作比起單機訓練的器材更具有功能性及實用性，高強度間歇或是無氧運動對激發脂肪燃燒更有效率，我們不希望會員只待在原地完成一下又一下的器材 訓練，在SUN FIT課程架構中從身體重量的徒手訓練、舉重動作及肌力訓練到身體回復放鬆運動，在這些課程中獲得爆發力、肌力、心肺功能、身體活動度、肌耐力、協調性、 敏捷性、平衡能力，這些能力跟世界一流的運動員一樣，SUN FIT課程幾乎適合所有人，因為你的訓練需求跟奧運運動選手一模一樣，差別只是強度不同而已，如果你很羨慕運動員的身材，為什麼你不像運動員一樣訓練自己 呢？

在SUN FIT裡面並不用害怕你是新手而遭到排擠，大家會努力的完成當天的課表，就算你落後了也沒有關係，大家會鼓勵你陪伴你完成課表，因為在這裡不像是在一般健 身房中互相比較手臂的粗細、執行重量的多寡，女生不必害怕在重訓區被嘲笑而不敢做重量訓練，大家在這裡的目標就是要超越自己，SUN FIT課程中除了記錄自己完成的成績外，我們每個月也會公布一個官方課表提供會員練習及挑戰，並且當月成績第一的男生及女生，太陽體能運動空間也將提供獎 品，鼓勵會員挑戰自己最佳紀錄，由於SUN FIT課程內容變化性很大，在這可以學習控制身體的能力，提升身體活動範圍到正確執行引體向上等體操動作，從基礎槓鈴、藥球、壺鈴學習如何讓身體安全的接 收外部的力量並且提升身體的爆發力及正確的力量傳遞，透過中長時間的慢跑、划船、飛輪等⋯⋯建立基礎有氧能力後接著是乳酸及磷酸系統，學習身體衝刺、減 速、變換方向的能力這是一般俱樂部無法做到的，在這多元化的動作中我們分成以下三種類型：

Gymnastics & Bodyweight Training

體操&徒手訓練

體操及徒手訓練為主軸，以徒手深蹲、引體向上、懸吊器材⋯⋯等實用的功能性動作，幫助你學習自由的運用身體。

並以徒手訓練動作設計的課程，讓新手也可以用簡單的動作執行循環訓練，建構基礎肌力燃燒脂肪
 

Metabolic Conditioning & mobility

代謝回復&身體活動度
運用滾筒及彈力帶增加身體活動範圍，並且透過慢跑、飛輪、划船等有氧運動，幫助身體恢復及建立基礎的有氧能力，燃燒身體脂肪。沒有用動習慣的新手建議可以重此課程開始。
 

Weightlifting & strength

舉重&肌力訓練
以槓鈴動作及舉重動作為主軸，一開始先透過基礎槓鈴動作如深蹲、硬舉、前蹲舉、上推等動作，建構基礎的肌力與肌肉質量，在透過壺鈴、藥球學習舉重技術中力量傳遞順序的技巧，增加爆發力肌肉收縮的速度。 循序漸進增加體外負重給予身體新的刺激。